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2016江苏公务员考试临考缓压方法-江苏公务员考试网

2016-03-10 09:01:28 字号: | | 【 打印 】
  在参加公务员考试前很多考生都会紧张,特别是离考试时间越来越近的时候,几乎“压力山大”,紧张情绪导致学习效果越来越不好,最终影响到成绩,所以考生在考前缓解压力非常重要,不仅可以帮助考生保持轻松愉悦的学习心情,也能帮助考生进一步提高学习效果,从而增强自信心。接下来江苏公务员考试网就跟大家分享几种缓解考试压力的方法
  一是正确认识考试。江苏公务员考试每年都会举行,这次考试只是对当前学习状况的一次检测,这次成败不能决定命运。
  二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要自己竭尽全力便问心无愧。
  三是不要随意预测考试结果。不要在考前就预测自己会失败,这种预测会分散精力,加重心理压力,对考试产生消极干扰,因此,预测结果不是考前要思考的问题。
  四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
  专家建议考生采取如下方法缓解压力:
  一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”
  二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。专家提醒考生注意,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。
  三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时可以转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
  四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,以此来缓解压力。
  专家提醒考生,在考前要做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果乘坐公共汽车就要把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?购买文具及食物的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。做好这些准备后从容地走进考场,等待你的一定会是明媚的未来!
 
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